Was Sie selbst für Ihre Gesundheit tun können, hängt von Ihrer aktuellen Lebenssituation, Ihrem Alter, Ihren Gewohnheiten und möglichen Vorerkrankungen ab. Grundsätzlich gibt es aber einige zentrale Säulen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken – körperlich wie seelisch:

1. Gesunde Ernährung

• Ausgewogen essen: viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, wenig Zucker und industriell verarbeitete Lebensmittel.
• Trinken: mindestens 1,5–2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee täglich.
• Bewusst essen: langsam, regelmäßig und möglichst ohne Ablenkung.

 2. Bewegung

• Regelmäßig aktiv sein: 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Minuten intensiver Sport.
• Bewegung im Alltag: Treppen steigen, zu Fuß gehen, kurze Wege mit dem Rad.
• Muskeln trainieren: 2-mal pro Woche Kräftigungsübungen.

 3. Stressabbau & Entspannung

• Pausen im Alltag: kleine Atemübungen, Dehnen, Spaziergänge.
• Entspannungstechniken: z. B. Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannung.
• Achtsamkeit: bewusster Umgang mit Gedanken und Gefühlen.

 4. Ausreichend Schlaf

• 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht (für Erwachsene).
• Feste Schlafenszeiten und abendliche Rituale fördern die Schlafqualität.
• Schlafhygiene: kein Koffein am Abend, Bildschirmzeit reduzieren, ruhige Schlafumgebung.

 5. Risikofaktoren vermeiden

• Nicht rauchen
• Alkoholkonsum begrenzen
• Keine Drogen
• Vorsichtiger Umgang mit Medikamenten (besonders Schmerzmittel, Schlafmittel)

6. Vorsorge & Achtsamkeit

• Regelmäßige ärztliche Checks (z. B. Blutdruck, Blutwerte, Krebsvorsorge)
• Auf Warnsignale achten: Schmerzen, Erschöpfung, Unregelmäßigkeiten ernst nehmen
• Impfungen auffrischen

7. Soziale Kontakte & Sinn

• Beziehungen pflegen: Freundschaften, Familie, gute Gespräche
• Sinnvolle Tätigkeiten: Hobbys, Ehrenamt, kreativer Ausdruck

• Zeit für sich selbst nehmen: Selbstfürsorge ist kein Egoismus

  (Quelle: Bundesministerium für Gesundheit (BMG) )